nogi codziennie

[...] jakie robię... na razie napiszę że ćwiczę w prawie każdym ćwiczeniu po 3 serie.. 12-10-od 6 do 8 powtórzeń. Na triceps: 3 ćwiczenia Na bic: 3 ćwiczenia Klata: 3 ćwiczenia nogi: właśnie nóg nie mam jak robić... robię tylko przysiady zwykłe i ze sztangą i spięcia na palce z ciężarem. Bary: 3 ćwiczenia Przedramiona: nadchwytem zwijanie sznurka z [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] 5x12 - podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12 ---->wywal - uginanie ramion na modlitewniku 5x12 ---->wszystko po 3 serie Piątek Nogi ---->a gdzie te nogi:P I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami??? ---->Zrób sobie ze 2x w tygodniu tak solidnie po [...]

[...] STAZ TRENINGOWY: :) chyba mnie to nie dotyczy (jeszcze) 12. BUDŻET: ile będzie trzeba 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Kochani! odkąd jeżdżę na rowerze spadają mi ładnie nogi :) ale brzuch nie! aa wręcz wydaje mi się że rośnie.. jestem aktywną osobą, lubię ruch, zwłaszcza na powietrzu. W pon i śr zapisuję się na TBC; do pracy i z powrotem [...]

[...] 10 i do wody. Temperatura 4 stopnie na plusie, według yr.no, przy gruncie trochę przymarzało. Do wody wlazłem odpasa, przykucnąłem, oparłem się dłońmi o dno i wyciągnąłem nogi przed siebie. I tak się relaksuję. Nagle ujrzałem, jakieś iskierki w wodzie, jakby robaczki świętojańskie. Pomyślałem że coś chyba nie tak ze mną, jakaś elektrostatyka [...]

[...] w szerokim chwycie - 80cm pomiędzy palcami wskazującymi, kąt od 30 do 40 stopni, przyciąganie sztangi do bioder (podbrzusza). Wiosłowaanie sztangielką w oparciu ręki i nogi o ławkę, od podłogi do biodra. Ostatnie dwie serie ledwo weszły, musiałem wydłużyć przerwy z 90 do 120 sekund. W sumie obciążenie niewielkie, ale jak na trening [...]

Żadne tam plany, rozterki, marudzenia czy nowe idee. Szczać mi się chciało to wstałem, a jedyne postanowienie jakie powziąłem, to takie iż codziennie bedę tak wstawał.Wiosenne poranki są piękne i trochę zal zaprzepaścić nurzania się promieniach słońca i świergocie ptaków. A teraz OGIEŃ, znaczy się nogi.

[...] ze robil i sobie plecy zepsul przez to,,ze go codziennie bola teraz:/,, poradzil mi robic "łódki", czyli lezenie na brzuchu i unoszenie nog i rak do gory oraz podnoszenie plecow z ciezarkiem na takiej specjalnej laweczcze,blokujacej nogi. sam teraz nie wiem, przy przysiadach czuje sie pewnie,a jesli chodzi o mc to nadal nie wiem:/

[...] codzienną jazdę na rowerze, w dni nietreningowe 42km, a w dni treningowe 22km. 1 Października zrobiłem sobie 4 dni wolne od roweru, bo po ponad miesiącu jazdy codziennej, nogi sporo oberwały, a regenerować się nawet nie miały kiedy. Ja jednak jeździć wolno nie potrafię i średnio sobie śmigałem z prędkością 30km/h, a szczytowo zdarzało się [...]

[...] od samych przysiadów, potem z obciążeniem 12 kg, potem z obciążeniem 20 kg, a teraz z obciążeniem 30 kg. Ćwiczenia dynamiczne z obciążeniem 20 kg, aż tak nie obciążają nogi. Jeżeli chodzi o zwiększanie obciązenia to jak widzisz, na razie nie potrzebuję większego ciężaru ;) wystarcza mi na razie 30 kg. Mój trening opiera się trochę na [...]

25.10.2015 DT Przyznam, że codziennie się czuję obolały, nogi czuję do dziś. Trening ok, widzę, że trochę siły pospadało, dlatego zaczynam z mniejszymi ciężarami i mam nadzieję, że w kolejnych tygodniach wrócę do "swoich" ciężarów (które i tak nie są rewelacyjne%-)), a może i pobiję niektóre. Trening: - Martwy Ciąg 4s x 10 - Podciąganie na drążki [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

[...] z Odnovitem na stawy, L-Glutamina, BCAA, T100 i wskoczyłem w strój treningowy. Czwartkowy trening dodatkowy, bo nie doczekałbym się do następnego tygodnia. W sobotę zrobię nogi, a dzisiaj dodatkowo barki. Gdzieś w necie, jakiś fachowiec wypowiadał się, że barki szybciej się regenerują, więc można 2 razy w tygodniu. Więc pobiegłem na siłkę i... [...]

[...] zamiast orzechów, a nie wiedziałam jak upchać jakieś tłuszcze, masła też nie lubię, a oliwa mi nigdzie nie pasowała... Wczoraj darowałam sobie Zumbę, ze względu na ból nogi. Na basenie więc starałam się nie obijać; najpierw ponad godzina bez przerwy głównie żabką, potem 40 minut - wciąż dużo żabki, ale nieco więcej na plecach, na koniec [...]

[...] więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak koksasz przedramię 3.na duże grupy mięśniowe takie jak klata, plecy, nogi rów 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia a na małe do 10 serii 4.jak masz możliwość to dobrze jest robić uginanie nóg na atlasie na dwugłowe ud [...]

DZIEŃ 33 /SFD/Images/2016/3/9/506fcc7227364bd9a8dc9bf4e26b18e1.png /SFD/Images/2016/3/9/b6856a482ea44995a7969b9201ebff30.jpg OFF od siłki, w pracy luz, do momentu kiedy wpadł boss i powiedział że mamy sie spodziewać audytu zaraz z Head Officu \-). ogólnie zdążyłem sie przygotować mentalnie i wyszło 80%, wiadomo zawsze może być lepiej, ale jestem [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

[...] z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z [...]

Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]

bo wyjmuję z zamrażarnika... Toż nie piekę codziennie rano A, płatki owsiane zwykłe to ww o niskim IG, no nie? Jak to dobrze mieć siłownię w domu Poszły nogi całe, pośladki i brzuch... Więcej mi się nie chciało Czekam na rozpiskę "góry" od Michaiła Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-13 17:33:50